обзор 27 янв. 2025 1664
Бывает, просыпаешься — и уже нет сил, чтобы куда-то идти или что-то делать. Эта усталость может накапливаться годами: люди ненавидят свою работу, постоянно ругаются с семьей и просто эмоционально истощены.
Это называется эмоциональное выгорание. Такое состояние возникает в результате хронического стресса на работе или в личной жизни, который человек не смог успешно преодолеть.
Отношение к эмоциональному выгоранию неоднозначное: кажется, что человек ничем не болен, но все равно не в состоянии выполнять свою работу. Эксперты ВОЗ считают, что эмоциональное выгорание — это серьезная проблема, которую нельзя игнорировать.
Профессиональное выгорание — частный случай эмоционального. Накапливается дискомфорт и недовольство, организм постоянно находится в стрессе, что отражается и на физическом состоянии, например, начинаются проблемы со сном.
Человек либо чрезмерно агрессивен и срывается — его раздражает все (коллеги, работа, семья) или слишком пассивен — кажется, будто его ничто не волнует. Опасность выгорания в том, что оно не только снижает продуктивность, но и может подорвать здоровье и привести к депрессии.
Могут быть внешними и внутренними (психологическими).
Найдите себе любимое занятие, чтобы восстановиться, снизить тревогу и количество мыслей о работе. После напряженного трудового дня не спешите сразу домой: прогуляйтесь, зайдите в кофейню, побалуйте себя вкусным чаем и вкусняшкой (в меру). Периодически меняйте свою рутину, чтобы не застрять в «дне сурка».
Поддерживайте эмоциональное состояние, посещая выставки, театры и кино — что нравится больше. Старайтесь избегать лишних негативных эмоций. После напряженной рабочей недели, ужастик или триллер вряд ли подойдут для «расслабления». Это, скорее, дополнительная нагрузка на психику, а не отдых.
Ведите дневник, чтобы лучше понимать себя, контролировать свои эмоции, вовремя обнаруживать «опасные» моменты. Суть дневника в том, что вы регулярно записываете волнующие вас ситуации и возникающие в этот момент чувства и мысли. Если делать это постоянно, вы сможете увидеть взаимосвязь эмоций и ситуаций, сделать выводы о своем эмоциональном состоянии и повлиять на это.
Используйте методы тайм-менеджмента, например, принцип «Помодоро» (установите интервалы работы и отдыха, например: 30 минут работаете, 5 минут отдыхаете). В течение дня меняйте типы задач, чтобы «загрузить» разные отделы мозга. Но не выполняйте разные задачи одновременно: так вы не сможете сделать качественно свою работу.
В течение дня обязательно делайте перерывы, порадуйте себя полезным перекусом, а в обед действительно обедайте. Не пропускайте этот важный прием пищи, иначе у вас просто не будет сил работать дальше.
Если вам нужно сосредоточиться на конкретной задаче, отключите телефон и попросите коллег не беспокоить вас. А через несколько часов, переключитесь на другую задачу, например, ответьте коллегам и партнерам в чатах или по почте.
1С:Отчетность
Сдавайте отчетность быстро, просто и вовремя во все контролирующие органы с сервисом 1С
Особенно этим увлекаются сотрудники, которые работают удаленно. Придумайте небольшой ритуал, который позволит вам переключиться в режим отдыха. Например:
Поговорите со своим руководителем
Если вы чувствуете, что не справляетесь со своим эмоциональным состоянием из-за высокой нагрузки на работе, попробуйте поговорить об этом со своим руководителем.
Заранее определите для себя, что вы хотите получить в результате этого разговора: изменить расписание, снять с себя выполнение некоторых задач, нанять помощника, получить повышение по зарплате и т. д. Составьте список возможных решений, чтобы обсудить эти моменты с руководителем.
Важно: не бойтесь говорить руководителю о том, что вы перегружены или вам нужен отдых. Выбирайте в первую очередь себя, чтобы сохранить свое здоровье, продуктивность и устойчивую психику.
Делегируйте задачи, которые не требуют вашего непосредственного участия и используйте инструменты, которые помогут автоматизировать рутину. Например, у специалистов в сфере бухгалтерского учета рутинные операции «съедают» несколько часов в день. Это может приводить к перегрузке, усталости и выгоранию.
В этой ситуации помогут решения 1С и дополнительные сервисы. Вот некоторые возможности «1С:Бухгалтерия»:
1С:Бухгалтерия 8 в облаке
Универсальное решение по автоматизации учета для бухгалтерии любого предприятия
Чтобы восстанавливаться, нужно научиться правильно отдыхать.
Отпуск. Рекомендуем планировать две недели непрерывного отдыха каждый год. Не стоит переносить отпуск на следующий год и компенсировать его деньгами — организму нужно время, чтобы набраться сил.
По возможности путешествуйте, меняйте привычную рутину во время отпуска — так вы не только отдохнете, но и сделаете свою жизнь более интересной и насыщенной. Оставьте себе 2-3 дня в конце отпуска, чтобы спокойно вернуться к обычному ритму без стресса и нервов.
Еженедельные выходные. Не обязательно делать что-то грандиозное, но отдых желательно запланировать, чтобы он не потерялся в рутине домашнего быта. Например, вы можете сходить в парк на прогулку, спортзал, встретиться с близкими или друзьями. Отключите на время отдыха гаджеты — позвольте себе отдохнуть и «перезагрузиться».
Конечно, универсальных советов здесь нет, однако исходя из практики, быстрее восстанавливается тот, кто следит за своим здоровьем и занимается сразу несколькими сферами жизни.
Физкультура. Уделяйте внимание своему здоровью. Запишитесь на фитнес, массаж или в бассейн. Выберите вид спорта, который вам нравится, и не требуйте от себя олимпийских результатов: катайтесь на велосипеде, занимайтесь настольным теннисом или каждый день выходите на прогулку.
Начните с малого: установите шагомер и старайтесь проходить минимум 10 000 шагов в день. Даже минимальная физическая нагрузка поможет вам почувствовать себя лучше, подтянуть фигуру и зарядиться хорошим настроением.
Сон. При эмоциональном выгорании часто нарушается сон. Чтобы его нормализовать, попробуйте придерживаться рекомендаций Национального фонда сна:
Питание. Чтобы предотвратить эмоциональное выгорание, важно правильно питаться. Ешьте минимум 400 грамм овощей и фруктов в день, пейте 1,5-2 литра воды, не злоупотребляйте фастфудом и сладостями.
Общение. В период эмоционального выгорания часто не хочется ни с кем разговаривать и как-либо включаться эмоционально. Однако общение с друзьями и близкими часто помогает восстановиться и пережить эмоциональный кризис.
Не нужно доводить себя до предела: чем раньше вы начнете работать с выгоранием, тем быстрее и легче вы справитесь с этой ситуацией.
Не забывайте, что все мы люди и имеем право ошибаться. Почаще говорите себе об этом, не корите себя за ошибки. По возможности исправляйте их, делайте выводы и двигайтесь дальше.
Берегите себя. И помните: в реальном мире никто не может быть эффективным 24/7.
Если у вас остались вопросы, задайте их нашим экспертам:
Вам может быть интересно

обзор 17 нояб. 2025 216
Как узнать свой идентификатор и оператора ЭДО в 1С?
Чтобы обмениваться документами с контрагентами, необходимо знать идентификатор ЭДО и оператора. Рассказали, где и как найти эти данные

обзор 18 нояб. 2025 10349
АУСН в 2026 году: отвечаем на частые вопросы
Из-за высокой налоговой нагрузки компании хотят сменить УСН и ПСН на АУСН. Ответили на частые вопросы, которые касаются перехода на АУСН в 2026 году

обзор 19 нояб. 2025 102
Как загрузить базу из локальной версии в 1С Фреш?
Подготовили инструкцию, как загрузить локальную базу 1С в 1С:Фреш, какие шаги необходимо выполнить и что учитывать при работе с облачным сервисом

обзор 14 нояб. 2025 118
Как добавить новый сертификат ключа и обновить электронную подпись в 1С-ЭДО
Срок действия сертификата ЭП ограничен, по его истечении программа перестает подписывать документы. Рассказали, как добавить новый сертификат ЭП в 1С
Выбор региона